السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نلتقي مجدد في برنامجي اليومي
(( نصائح رمضانية والحلقة العاشرة 10))
6/رمضان /1438
بعنوان
***كيف نتفادى زيادة الوزن والتخمة في رمضان***
الساعات الطويلة من الامتناع عن الأكل في رمضان نحذر الصائم من زيادة وزنه بسبب نوعية الأكل الذي يتناوله، والذي يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والسكريات.
نقدم لكم بعض النصائح لتفادي زيادة الوزن :_
1_ ابدأ بالتمر
يمكن تناول حبات تمر مع كأس كبير من الماء في البداية، قبل التوجه إلى أداء الصلاة. في هذا الوقت يصير الجسم مستعدا لتقبل الأكل بعد ساعات طويلة من الانقطاع عنه.
2_ الحساء والسلطة
يستحسن بدء الأكل بالسلطات والحساء، ثم الانتقال بعد ذلك للبروتينات. وينصح المختصون أيضا بتأجيل الأغذية المليئة بالكربوهيدرات، حيث أن تناولها في البداية يجعل الجسم يشعر بمزيد من الجوع.
3_ المضغ الجيد
يمنح المضغ الجيد والبطيء للأكل الجسم القدرة على تقبل الأغذية براحة أكثر، خصوصا بعد ساعات طويلة من الجوع. ويساعد المضغ البطيء في التخلص من الوزن الزائد، ذلك أن الجسم يسهل عليه التخلص من المواد الزائدة.
4_ تأجيل السكريات
تناول السكريات مفيد لاسترجاع الطاقة المفقودة خلال نهار الصيام، غير أن الأطباء ينصحون بتأخير تناولها، على الأقل ساعتين بعد الإفطار.
5_ المشروبات الصحية
مشروبات مثل الليمون أو النعناع أو القرفة الممزوجة بالعسل والليمون معروفة بدورها في التخلص من الوزن الزائد، لذلك يُنصح بتناولها خلال الإفطار.
6_ أغذية خفيفة في السحور
تناول الأغذية خلال السحور له دور أيضا في زيادة الوزن خلال شهر رمضان، خصوصا قبل النوم. وفي هذا السياق ينصح بتناول الأغذية الخفيفة مثل مشتقات الحليب والبيض والسكريات ذات نسبة السكر المتدنية والتي تعتبر مصدر للبروتين والكالسيوم وهو يساعد على التغلب على العطش طول اليوم . كما نه يساعد في الحفاظ على وضع جسمك الطبيعي .
7_ المشي
تساهم حصص المشي من نصف ساعة إلى ساعة من الزمن يوميا في تخفيف الوزن، من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
تجنب الأكل المستمروممارسة نشاطك كالمعتاد وتجنب الركض أو السباحة خلال رمضان.
8_ الحصول على قسط وافر من النوم ليلا فالسهر لساعات طويلة ومن ثم الاستيقاظ باكراً للسحور قبل بدء يوم جديد يؤثر على تركيز وأداء الشخص في العمل خاصة مع غياب فنجان القهوة الصباحي.
9_ تجنب تناول الاطعمة المقلية وغيرها من المأكولات التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر فهي لا توفر قدر كافياً من التغذية .
10_ راقب معدل تناولك للكافيين، فمن الأفضل تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشاي والقهوة والكولا، فمادة الكافيين مدرَة للبول وتحفز فقدان الماء بشكل أسرع.
11_ راقب كمية الطعام التي تتناولها، لا تأكل حتى التخمة، عندها ستبدأ معدتك بالإنزعاج. إتبع سنة النبي محمد (ص) في طريقة الأكل، ثلث للشراب، وثلث للطعام، وثلث للهواء.
12_ كن إنتقائياً خلال اللقاءات الاجتماعية، فعادةً ما يميل الإنسان إلى الأكل بإفراط عند تناول الطعام مع الآخرين، أو عندما يتم تقديم مجموعة متنوعة من المأكولات، لذا عليك انتقاء نوع وكمية الطعام المناسبين.
13- يحتوي الشوفان وخبز الحبة الكاملة والتفاح والكمثرى على نسبة عالية من الألياف، وتُعدَ خياراً مناسباً لتناولها خلال وجبة السحور، إلى جانب أنها ستشعركم بالشبع. فالألياف تسهَل من عملية طرح الفضلات، وهو أمرٌ مهم بالنسبة لصحة الجهاز الهضمي
14_ ننصح بتجنب الأكل المستمر بين الإفطار والسحور، وتعويضه بأكل منتظم في أوقات معينة. ويسبب الأكل المستمر خلال هذه الفترة حالة من الإعياء والتخمة التي تساهم في زيادة الوزن.
15_مراقبة الوزن بشكل مستمر
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
وتقبل الله طاعاتكم
إعداد وتقديم :_
فاطمة الفاهوم
10/رمضان /1438
5/6/2017
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق