السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نلتقي معكم اليوم وموضوع جديد نقدمه في البرنامج اليومي نصائح رمضانية ....
........الحلقة 12......
وموضوعنا لهذا اليوم بعنوان
((( لصيام آمن للأم الحامل ))
بينت الدراسات بأنه لا يوجد للصيام تأثير على الجنين بشكل عام الا ان هناك بعض الدلالات التي يجدر الانتباه لها.
يتبين التأثير السلبي لصيام الحامل على صحة الجنين عند الكبر في السن، إذ أن الفروقات الصحية لدى الأشخاص الذين صامت أمهاتهم وهم أجنة وبين أولئك الذين لم تصم أمهاتهم كانت كبيرة. ومن الأمراض التي ازداد انتشارها لدى الأشخاص الذين صامت أمهاتهم: أمراض القلب والشرايين، السكري، ضغط الدم العالي، أمراض الكلى وفقر الدم.
على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي في رمضان يقيها من زيادة الوزن ويجنبها متاعب الحمل من إمساك وصداع وحرقة معدة وكسل؟
من النصائح المهمة التي نقدمها للحامل لتنعم بصوم صحي خال من المتاعب خلال الشهر الفضيل:
1- لا بد أولاً وقبل كل شيء من استشارة طبيبك حول صحة حملك ومدى قدرتك على الصيام
2_ تنخفض معدلات السكر في الدم أثناء الصوم ولابد من تعويضها وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية ومن أجل ذلك افتتحي إفطارك بثلاث حبات من التمر بالإضافة إلى العصير الطازج الطبيعي لكن احذري من الإكثار من السكر في العصائر والحلويات
3_ اكتفي بتناول حلويات رمضان مرة واحدة في الأسبوع
4_ من الضروري جداً أن يحتوي إفطارك على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم وأسماك ودجاج أو الحبوب والبقوليات
5_ من الأفضل أن تستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والمعجنات بالأرز الأسمر والمعكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر فهي مفيدة جداً وغنية بالألياف كما أنها سهلة الهضم
6_ ابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة بالإضافة إلى كونهاغنية بالسعرات الحرارية وتزيد من وزنك بشكل كبير
7_ تناولي كمية وافرة من الماء من 8-12 كوباً في الفترة مابين الإفطار والسحور
8_ احرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وتمدك بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات فهي وجبات مغذية وتمدك بالطاقة الكافية لجسمك دون أن تشعرك بالتعب والتخمة
9_ وجبة السحور مهمة جداً لك ولجنينك فلا تهمليها، لأنها تساعدك على القدرة على الصيام بدون تعب وتمدك بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول أثناء الصوم
10_ ابتعدي عن المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور واستبدليها بالعصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار فهي رائعة لك
11_ احرصي على أن يحتوي سحورك على الخبز البلدي والجبن واللبنة قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والتمر
12_ الزنجبيل: في حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان.
13_ امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة: لأن استهلاكها قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلاً بالأمراض السرطانية
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
وتقبل الله طاعاتكم
من إعداد وتقديم :_
فاطمة الفاهوم
7/6/2017
13/ رمضان /1438
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق