السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نلتقي من جديد والبرنامج اليومي نصائح رمضانية
الحلقة الحادية والعشرون( 21)
وموضوع حلقتنا لهذا اليوم سيكون :-
(( كيفية التغلب على العصبية والإنفعال ))
تزداد في شهر رمضان المبارك ، معدل العصبية والانفعال، وهو ما ينجم عنه في بعض الأحيان مشاحنات ومشاجرات ، رغم أنه من المفترض أن يكون هذا الشهر شهرا لتهدئة النفوس والتغلب على التوتر والتعب النفسي.
لكن ما الاسباب وراء ذلك :-
1- نقص الماء خلال الصيام يؤدي إلى ذلك، حيث تضطرب وظائف الخلايا الدماغية، على اعتبار أن دور الماء في عمل الدماغ دور مهم وأساسي.
2- ان الدماغ يعتمد بشكل أساسي على الجلوكوز في حصوله على الطاقة، فعندما ينقص الغلوكوز في الدم خلال فترة الصيام، ينعكس ذلك على الدماغ وهو ما يؤدي إلى تزايد حالات العصبية.
3- أن المدخنين هم أكثر الناس عصبية خلال رمضان، وذلك لأن الانقطاع المفاجئ عن التدخين في هذا الشهر يؤدي إلى أعراض تسمى أعراض الانسحاب، والتي تزيد من هذا الشعور
النصائح التي نقدمها لكم :-
*- التنفس بعمق كلما شعرت بالتوتر
**- تناول مقدار كافي من الماء خلال فترة الفطور والسحور.
***- ممارسة تمارين رياضية
****-الحصول على قسط كاف من النوم.
((أما بالنسبة للمدخنين))**
- فينصح بالتخفيف التدريجي من المنبهات قبل رمضان، وعدم تناولها خصوصا قبل النوم،
-ومحاولة استبدال المنبهات بمشروبات أخرى كشاي الأعشاب والشاي الأخضر المفيد للصحة
((اما بالنسبة للنساء))
أقدم إليكم سلسلة من أفضل النصائح لتجنب سرعة الإنفعال ونوبات الغضب :
1- لا تستسلمي للغضب : عندما تشعرين بالتوتر، حاولي أن تسيطري على الأفكار السلبية التي تراودك والتركيز على الأمور الإيجابية في الحياة.
2- لا تحمّلي نفسك أكثر من طاقتك : حددي أولوياتك ولا تسمحي للضغوط اليومية أن تسيطر عليك وعلى طاقتك.
3- الإسترخاء: إن كنت تشعرين بأنك غير قادرة على السيطرة على إنفعالاتك وغضبك، ننصحك بالإسترخاء لمدّة 5 دقائق على الأقل والإبتعاد عن كلّ ما يزعجك قبل معاودة الأعمال اليومية.
4- مارسي نشاط أو هواية تحبّينها: خصصي بعض الوقت لنفسك وللممارسة نشاطاتك وهواياتك للإبتعاد عن روتين الحياة اليومية وتحسين حالتك المزاجية.
5- أكثري من تناول الفاكهة: بين فترة الإفطار والسحور، أكثري من تناول الفاكهة على أنواعها لأنّها تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتزوّد الجسم بالطاقة الإيجابية.
6_ تفادي المأكولات الغنية بالدهون وإشربي الكثير من الماء: هل كنت تعلمين أن النظام الغذائي يؤثّر على نسبة التوتر العصبية؟ لذلك ننصحك بتناول المأكولات الصحية وتجنّب الأطعمة الغنية بالدهون عند الإفطار. إحذري من الإفراط في تناول الطعام ولا تنسي شرب كميات وفيرة من المياه لترطيب الجسم وبالتالي تحسين الحالة النفسية.
7
- الحصول على قسط كاف من النوم: حاولي أن تحصلي على قسط كاف ومنتظم من النوم خلال رمضان لتجنّب العصبية خلال اليوم.
تقبل الله طاعاتكم
إعداد وتقديم :-
فاطمة الفاهوم
16/6/2017
21/رمضان /2017
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق