من الأخطاء الرمضانية / بقلم / فاطمة الفاهوم

من الأخطاء الرمضانية:

الخطأ/ شرب الڤيمتو يومياً.

الصح/ مرتين بالاسوع تكفي.

السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.

الصح/ كوب ماء كل ساعتين.

السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.

الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.

السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.

الصح/ مضغ الطعام ببطء.

السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.

الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.

السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم. 

الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.

السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:

# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

- الموز.  - الحليب.  - التمر.

- الأفوكادو.  - المشمش المجفف.

- الفستق.  - القرع.  - الفاصوليا.

- الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:

برياني - كباب - بيتزا -

معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:

بطاط - عيش أبيض - تمر

خبز أسمر - موز

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.

ومبارك عليكم الشهر مقدما

..ﺭﺍﺡ ﻧﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ في رمضان ان شاءالله : 

............

لﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﺍﻥ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﺍﻥ ♡') مرة واحدة 

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ' 

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ :4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀﺀ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ

............

(لﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﻦ

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸاء:8 صفحات

............

(ﻟﺨﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 3 ﻣﺮﺍﺍﺕ ﻑِ ﺭﻣﻤﻀﺎﺍﻥ ♡')

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

............

(ﻟﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻓﻲّ ﺃﺳﺴَﺒﻮﻉ ♡♡♡♡')

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟـﻌـﺼﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺘﺎﺍﻥ ، 

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 7 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟـﻌﺸﺎﺀ : 20 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 30 ﺻﻔﺤﺎﺕ ، 

............

(ﻟﺨﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 30 ﻣﺮﺓَ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﺍﻥ ♡' 

اي نختم المصحف فاليوم الواحد 

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 100 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 90 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 50 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 80 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 180 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 100 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

* ﺷﻲ ﺑﺴﻴﻂ ، ﺗﻜﺴﺐ ﺑﻪ ﺍﺟﺮ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ' 

ﺍﻟﺪﺍﺍﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﻴﺮ ، ﻙَ ﻓﺎﺍﻋﻠﻪ

ﻻ‌ ﺗﺪﻉ ﻏﻴﺮﻙ ﻳﻠﻮﻥ ﺣﻴﺎﺗﻚ

هذا جَدول ، يمگنك -بإذن آللّہ- مِن خَتم القرآن أربَع مرآت بِقدر خَتمة گلٌ أسّبوع :)روعه لشهر رمضان

/ 

١-السَبت: البقرة إلى آل عمران 

٢-الأحد:  آل عمران إلى المائدة.

٣-الإثنين: الأنعام إلى التوبة.

٤-الثلاثآء: يونس إلى النحل.

٥-الأربعآء: الإسراء إلى النور.

٦-الخميس: الفرقان إلى سبأ وفاطر.

٧-الجمعة: يس إلى الحديد.

٨-السبت: المجآدلة إلى الناس .