السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نتابع معكم سلسلة حلقات برنامج نصائح رمضانية
...........
الحلقة 23 الثالثة والعشرون
.......عنوان الحلقة لهذا اليوم ....
ارتفاع درجة حرارة الجسم في رمضان وكيفية السيطرة عليها ......
يزداد خطر إصابة الصائم بالجفاف عندما يوافق حلول شهر رمضان المبارك فصل الصيف الذي يشتد فيه الحر، مما يعرّض الصائم للتعب والاعياء.
أكثر فئات المجتمع عرضة للجفاف
* هم الأطفال،
*المسنين والأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض الكلى
* والأشخاص الذين يبذلون مجهوداً جسدياً، خصوصا إذا كانوا يتعرضون لأشعة الشمس أثناء قيامهم بهذه النشاطات الجسمانية.
من عوامل الخطر الإضافية للجفاف*****
- هي الأمراض التي تكون مصحوبةً بأعراض كالإسهال، التقيؤ، إرتفاع درجة حرارة الجسم، أو زيادة في التبول.
أعراض الجفاف الحادة على الصائم :-
-جفاف شديد في الفم والجلد وتجعده
- الخمول وعدم التركيز
- ضعف عام
- إفراط في النوم
- قلة إدرار البول
- الإمساك
- إضطرابات في نظم ومعدل نبضات القلب
من اهم النصائح المقدمة لتجنب ارتفاع الحرارة والجفاف :-
1. المواظبة على شرب السوائل
عليك أن تحرص على شرب 8-10 كؤوس من الماء، خلال الفترة بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
2-يوصى بتناول الحساء يومياً طيلة أيام الشهر الفضيل.
3- تناول الخضروات والفواكه (كالبطيخ، البندورة، الخيار، العنب وغيرها) فهي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مما يقلل من الإحساس بالعطش.
4- الحد من إستخدام التوابل والبهارات في وجبة الافطار.
5- ينصح بتقليل الملح في السلطات وفي الطهي.
بشكل عام، ننصحكم باضافة الملح للوجبة المطبوخة فقط بعد ان تبرد قليلا في الطبق وليس اثناء عملية الطهي، لان الملح يذوب بسرعة عند ارتفاع درجة حرارة الطعام.
6- حاولوا الحد من إستهلاك الحلويات
7- ينصح بالإستعاضة عن الحلويات بالفواكه التي تزود الجسم بالماء وتزيد من الشعور بالارتواء.
8- تجنبوا الكافيين والنيكوتين
لان الكافيين هو من المواد المدرة للبول، أي أنه يزيد معدل التبول والشعور بالعطش. لذلك ينصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان، بما في ذلك مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية، الشاي والقهوة.
9- الإمتناع عن التدخين لأنه يؤدي الى جفاف الفم والشعور بالعطش بشكل متواصل.
10-. تجنبوا التعرض للشمس أو ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار
مع تمنياتي لكن بدوام الصحة والعافية
اعداد وتقديم :-
فاطمة الفاهوم
23/رمضان/ 1438
18/6/2017
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق